Le nostre azioni giornaliere incidono sulla qualità della nostra vita e quindi sul nostro stile di vita.
Quando proviamo a cambiare qualcosa nella nostra vita non possiamo pretendere di poterci abituare fin da subito perché c’è bisogno di tempo e anche di disciplina.
Penso sia importante avere delle buone abitudini soprattutto per chi ha poco tempo libero o per chi lavora o studia da casa, trovo sia necessario per rendere le nostre giornate più piacevoli, più produttive e per sentirci più energici.
Quando non seguo delle abitudini tendo a sentirmi insoddisfatta e accumulo molto stress che va ad incidere sul mio stato d’animo e quindi su come affronterò la giornata.
Ti lascio le mie 15 abitudini che mi hanno aiutata a seguire uno stile di vita più sostenibile che hanno impattato molto sulla qualità delle mie giornate e sul mio benessere fisico e mentale.
- Alzarsi presto Questa è la mia preferita, è quella che inpatta di più sul mio stato d’animo e su come affronterò la giornata perchè mi rende più felice e più carica. Alzarsi presto è utile per fare quelle cose che non riusciamo a fare durante il giorno. E’ facile dire che non abbiamo tempo, ma sappiamo tutti che dipende dalla priorità che diamo alle cose.
- Bere acqua E’ importante bere spesso perchè arrivare a sentire sete significa essere molto disidratati e non va bene.
E’ sempre utile procurarsi una bottiglia da avere sempre accanto mentre si lavora in modo da ricordarsi di bere
Quando so di dover uscire ho sempre una bottiglietta nella mia borsa, non riesco ad uscire senza.
- Leggere soprattutto libri di crescita personale mi ha aiutata ad essere più consapevole di ciò che penso, delle mie azioni e decisioni. Dedico almeno 30 min della giornata per leggere un buon libro.
- Fare yoga o meditazione per rilassarsi, lo trovo incredibilmente potente! Siamo costantemente persi nei nostri pensieri e su cosa dovremmo fare e non riusciamo ad essere presenti, ad apprezzare l’adesso. Dedico almeno 10-15 min della mia giornata per una pausa, per respirare profondamente (dato che spesso inconsciamente non lo facciamo per tanto tempo). Dedica del tempo a te stess@ per ascoltare le tue emozioni ed essere più seren@.
- Mangiare cibo sano, non confezionato introducendo più verdure e frutta nei pasti per migliorare il nostro sistema immunitario. Se fai un piatto di pasta preparati delle verdure crude da mangiare prima così da essere sicuri di averle integrate nei pasti principali. E’ utile avere verdure al forno gratinate o verdure grigliate, vedrai che ti aiuterà a sentirti più sazi@ facilmente e arricchiranno di sapore i tuoi piatti. Inserisci la frutta la prima mattina e a stomaco vuoto per una buona digestione e un buon assortimento di vitamine e minerali naturali.
- Non seguire i programmi tv o news il mattino perché non fanno altro che mettere pressione. E’ bene evitarli anche la sera per non essere condizionati da ciò che viene detto, soprattutto se state affrontando dei periodi impegnativi.
- Uscire a piedi per andare a fare delle semplici commissioni evitando l’auto e quindi lo stress del traffico in città.
- Fare una passeggiata la sera dopo il lavoro o la mattina prima di iniziare il lavoro per liberare la mente. Per camminare non serve nessun particolare sforzo, è la cosa più naturale che facciamo ma che negli ultimi tempi probabilmente abbiamo sottovalutato. Magari passeggia nei parchi con il tuo cane o in riva al mare per stare più a contatto con la natura. Non costa nulla, non è un abbonamento in palestra, è gratis e in cambio avrai tantissimi benefici.
- Allenarsi so che potrebbe essere scontato ma allenarsi ti fa sentire bene. Scegli uno sport che ti piace oppure fai dei semplici workout da fare in casa per sentirti più energic@.
- Evitare di eccedere con il caffè perché contiene caffeina che irrita il sistema nervoso e causa aritmie cardiache. Ho deciso di eliminarlo dalla mia dieta perché tende ad accelerare la digestione in maniera innaturale obbligando lo stomaco a lasciare il cibo troppo rapidamente riducendo l’assorbimento delle sostanze nutritive. Se hai difficoltà ad eliminarlo completamente limitane la quantità ad uno al giorno oppure fai dei brevi periodi di detox di qualche settimana o mesi sostituendolo con l’orzo.
- Fare dei periodi di detox dai social media (nei weekend o durante festività) usarli troppo per me diventa molto tossico perché mi rendono ansiosa… Vedere ciò che fanno gli altri mi fa sentire a disagio, non produttiva, tendo a paragonarmi agli altri, mi fa perdere di vista i miei obiettivi per il continuo flusso di immagini e contenuti che riempiono la mia mente. Condizionano le mie idee mettendo in dubbio i miei principi..
Una buona soluzione è quella di usare il blocco per limitarne l’utilizzo oppure impostare un determinato periodo in cui usare le app.
- Scrivere una to do list nel weekend o la sera prima per il giorno seguente per avere chiaro gli impegni e i programmi. Lo trovo molto utile per contrastare l’ansia, soprattutto quando si tratta di ricominciare la settimana. Segnare gli impegni è utile per mettere su carta tutto ciò che abbiamo nella testa e le idee per sentirci più leggeri mentalmente.
- Impostare la modalità notte sul cellulare e su pc e tablet per far rilassare gli occhi la sera e non avere difficoltà ad addormentarci così da poterci alzare presto il mattino seguente.
- Spegnere il cellulare prima di cena per conciliare il sonno dopo e dedicare il tempo ad altro e riuscire poi ad andare prima a dormire
- Sistemare la casa spesso in modo da avere un ambiente sempre pulito e in ordine e non doversi ritrovare la mattina con troppe cose da fare. E’ utile per non ritrovarsi a fine settimana a doverci perdere una giornata intera sottraendo tempo libero.
Ti consiglio di vedere questo video in cui mostro come mettere in pratica alcune di queste abitudini.